Kognitive Verhaltens Therapie Methoden
Anxiety Therapie - Angststörung
Was ist Angst? Angst ist eine natürliche Reaktion auf Stress, doch wenn sie dauerhaft oder überwältigend wird, kann sie einen weitaus größeren Teil deines Lebens einnehmen, als sie sollte. Vielleicht kommen dir folgende Symptome bekannt vor: - Anhaltende Sorgen, die sich nur schwer abschalten lassen - Rasende oder sich wiederholende Gedanken - Körperliche Symptome: Herzrasen, Engegefühl in der Brust oder Schlafstörungen - Das Gefühl, ohne ersichtlichen Grund nervös, unruhig oder erschöpft zu sein Wenn Angst deine Entscheidungen, deine Beziehungen oder dein Alltag bestimmt, musst du damit nicht alleine zurechtkommen. Unterstützung kann dir helfen, die Ursachen zu verstehen und eine andere Beziehung dazu aufzubauen.
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- Vertraulich & sicher
- Englisch & Deutsch
- Globale Online-Therapie
- Keine Warteliste
- Video-/Telefonanruf-/Nachrichtensitzungen
- Ich nehme neue Klienten an.
20 min
Erstberatung, kostenlos.
Mit wem ich zusammenarbeite
Arten von Ängsten/Anxieties
Angst kann sich auf vielfältige Weise äußern. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass du möglicherweise eine Therapie benötigist oder möchtest * Dies ist nur eine Auswahl einiger Anzeichen. Bitte wende dich an mich, um weitere Informationen zu erhalten
Generalisierte Angststörung
- Übermäßige Sorgen, die schwer zu kontrollieren sind und oft mehrere Lebensbereiche betreffen (Arbeit, Gesundheit, Beziehungen, Finanzen, Schule, Studium usw.)
- Erschöpfung, Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, Muskelverspannungen, Schlafstörungen (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen)
Fakt: Die Erkrankung entwickelt sich schleichend. Bei manchen Menschen ist sie zunächst ein „Charakterzug“, der sich in ständiger Sorge äußert, bevor ihnen bewusst wird, dass sie möglicherweise Unterstützung benötigen.
Therapie bei Generalisierter Angststörung
Soziale Angst
- Starke Angst davor, in sozialen Situationen beurteilt, in Verlegenheit gebracht oder blossgestellt zu werden
- Müdigkeit, Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, Muskelverspannungen, Schlafstörungen (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen)
- Vermeidung von Menschenansammlungen, Treffen oder dem Wort ergreifen in Gruppen
- Nachträgliches Überdenken von Gesprächen oder Interaktionen
- Körperliche Symptome in sozialen Situationen: Erröten, Schwitzen, Zittern, Herzrasen
Fakt: Soziale Angst tritt oft in bestimmten Situationen auf, beispielsweise beim öffentlichen Sprechen, beim Kennenlernen neuer Menschen oder wenn man sich in der Gegenwart von bereits bekannten Personen unwohl fühlt.
Therapie für soziale Angst
Panikattacken
- Plötzliche, intensive Angstattacken, die innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt erreichen
- Herzrasen oder Herzklopfen
- Atemnot oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
- Engegefühl in der Brust oder Brustschmerzen
- Schwindel, Benommenheit oder Ohnmachtsgefühl
- Ein Gefühl der Unwirklichkeit oder der Distanz zur Umgebung
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder „verrückt zu werden“
Fakt: Panikattacken können ohne offensichtliche Auslöser auftreten, was oft zu sekundärer Angst führt, die Angst vor einer weiteren Attacke, , die wiederum selbst belastend sein kann.
Therapie für Panikattacken
Gesundheitsangst
Traurigkeit, Negativität und geringes Selbstwertgefühl.
– Anhaltende Sorge, an einer schweren Krankheit zu leiden oder eine solche zu entwickeln
– Häufiges Abtasten des eigenen Körpers auf Anzeichen einer Krankheit
– Wiederholtes Einholen von Beruhigung durch Ärzte, Familienangehörige oder Online-Recherchen
– Schwierigkeiten, sich beruhigen zu lassen, selbst nach einem eindeutigen medizinischen Befund
– Vermeidung gesundheitsbezogener Informationen oder zwanghaftes Recherchieren von Symptomen.
Fakt: Bei Gesundheitsangst geht es nicht darum, dramatisch zu sein, sondern sie rührt von einer echten Schwierigkeit her, Unsicherheit in Bezug auf den eigenen Körper zu ertragen, ein Problem, das durch eine Therapie direkt angegangen werden kann.
Therapie bei Gesundheitsangst
Beziehungsangst
- Anhaltende Sorgen um die Gefühle, das Engagement oder die Treue des Partners, auch ohne Anzeichen für ein Problem
- Häufiges Bedürfnis nach Bestätigung
Übermäßiges Analysieren von Nachrichten, Tonfall oder kleinen Interaktionen
- Ängstliche/vermeidende/sichere Beziehung
- Angst vor Verlassenwerden oder davor, „zu viel“ zu sein
- Schwierigkeiten, positiven Momenten in der Beziehung zu vertrauen; die Erwartung, dass etwas schiefgehen wird
Fakt: Beziehungsangst hat oft weniger mit der Beziehung selbst zu tun als vielmehr mit zugrunde liegenden Mustern in Bezug auf Vertrauen oder Selbstwertgefühl – weshalb sie in verschiedenen Beziehungen auftreten kann, nicht nur in einer.
Therapie bei Beziehungsangst
Übergangsängste
- Verstärkte Sorgen oder Überforderung bei großen Veränderungen im Leben (Umzug, neuer Job, Veränderungen in der Partnerschaft, Elternwerden)
- Schlaf oder Konzentrationsschwierigkeiten während der Übergangsphase
- Ein Gefühl des Kontroll oder Identitätsverlusts während der Veränderung
- Körperliche Anspannung oder Unruhe aufgrund der Ungewissheit darüber, „wie es weitergeht“
Fakt: Selbst positive Veränderungen, ein neuer Job, ein lang ersehnter Umzug, ein Meilenstein in einer Beziehung können erhebliche Ängste auslösen, da das Nervensystem oft auf Veränderungen an sich reagiert, nicht nur auf negative Ereignisse.
Therapie bei Übergangsängsten
Phobien – spezifische Phobien
- Starke Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation (Höhen, Fliegen, Spritzen, Erbrechen, bestimmte Tiere)
- Körperliche, panikähnliche Symptome bei Konfrontation mit dem gefürchteten Objekt/der gefürchteten Situation
- Aktive Vermeidung des Auslösers, was manchmal sogar die täglichen Entscheidungen bestimmt
- Bewusstsein, dass die Angst in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr steht, jedoch Schwierigkeiten, die Reaktion zu kontrollieren
Fakt: Phobien gehören zu den am besten behandelbaren Angststörungen und sprechen oft gut auf strukturierte, schrittweise Expositionsansätze innerhalb eines relativ kurzen Behandlungszeitraums an.
Phobietherapie
Trennungsangst
- Übermäßige Angst bei der Erwartung oder während der Trennung von einer bestimmten Person (Partner, Elternteil, Kind)
- Anhaltende Sorge, dass dieser Person oder einem selbst während der Trennung etwas Schlimmes zustoßen könnte
- Widerwillen, allein zu sein, oder von dieser Person getrennt zu sein
- Körperliche Symptome (Übelkeit, Kopfschmerzen) im Zusammenhang mit erwarteten Trennungen
Fakt: Trennungsangst ist nicht nur ein Phänomen der Kindheit, sondern gilt auch bei Erwachsenen als anerkannte Diagnose und kann in langfristigen Beziehungen oder bei erwachsenen Kindern, die nicht mehr zu Hause wohnen, besonders stark auftreten.
Therapie bei Trennungsangst
LL
Lara Linder
Mit wem ich zusammenarbeite
Mitfühlend, fachlich fundiert und ganz auf dich angepasst.
Mein Ansatz ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), eine der am besten erforschten Methoden zur Behandlung von Angstzuständen.
Neben der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) setze ich Achtsamkeits und Erdungstechniken ein, um dir zu helfen, wieder den Anschluss an den Jetzt-Moment zu finden, wenn sich ängstliche Gedanken zu einer Spirale aufschaukeln. Dabei verfolge ich einen mitwirkenden, wertfreien Ansatz. Das Ziel ist nicht nur, sich kurzfristig ruhiger zu fühlen, sondern eine dauerhafte, neue Beziehung zur Angst aufzubauen, damit diese nicht länger deine Entscheidungen, deine Beziehungen oder dein Auftreten im Leben bestimmt.
Gemeinsam beginnen wir damit, deine Angst aus deiner Perspektive zu verstehen: Was löst sie aus, wie äußert sie sich in deinem Körper und welche Denkmuster haltest du fest? Darauf aufbauend arbeiten wir an praktischen, wissenschaftlich fundierten Strategien, die du tatsächlich anwenden kannst, nicht nur in der Sitzung, sondern auch mitten in einem stressigen Arbeitstag, vor einem schwierigen Gespräch oder in den Momenten, in denen Panik aufkommt.
Was dich erwartet
Kein Anliegen ist zu klein und keine Belastung zu groß. Was für dich wichtig ist, ist auch für die Therapie wichtig. Lass uns gemeinsam den ersten Schritt machen. Online-Therapiesitzungen auf Deutsch und Englisch *Keine Warteliste*
Was dich erwartet
1
Erste Einführung
Nachdem du ein Termin vereinbart oder Kontakt aufgenommen hast, erhältst du eine Bestätigungs-E-Mail. Diese enthält den Link zu deinem gewünschten Therapietermin und alle weiteren wichtigen Informationen. Hast du Fragen? Stelle ssie einfach, oder wir besprechen sie in unserer Sitzung!
2
Herzlich wilkommen
Deine erste Sitzung kann sich aufregend, vielleicht aber auch ängstlich und besorgt anfühlen, und das ist völlig in Ordnung. Es gibt kein Richtig oder Falsch in der Therapie, und du musst nicht alles im Voraus wissen. Komm einfach so, wie du bist; wir gehen es Schritt für Schritt an.
3
Individuelle Betreuung
Kein Mensch geht den gleichen Weg wie der andere. Lara nimmt sich die Zeit, deine Geschichte, deine Gedanken, Sorgen, Zweifel und Hoffnungen anzuhören und einen Weg zu finden, der dir hilft, deine Ziele wieder zu erreichen – mit einer Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie, Achtsamkeitsübungen, Erdungstechniken und allem, was dir sonst noch helfen kann.
4
Kontinuierliche Unterstützung
Im Laufe deiner Therapie entwickeln sich die Sitzungen mit deinen Fortschritt weiter. Es gibt keine Begrenzung oder festgelegte Anzahl an Sitzungen, zu denen du dich verpflichten musst. Heilung verläuft nicht linear; wir gehen in deinemTempo vor, und du entscheidest, wie lange unsere gemeinsame Zusammenarbeit dauert. Du kannst jederzeit pausieren, aufhören oder fortfahren, wann immer es sich für dich richtig anfühlt.
"Angst ist kein Charakterfehler – sie ist ein Zeichen dafür, dass dein Nervensystem auf Hochtouren läuft.“
"Angst kann dazu führen, dass sich kleine Momente riesig anfühlen. Eine Therapie hilft dabei, wieder Raum zum Atmen zu schaffen.“
Ich bin hier, um dich auf deinem Weg zu unterstützen.
Kein Anliegen ist zu klein, keine Last zu schwer. Was dir wichtig ist, ist es wert, gemeinsam erkundet zu werden.
Die Sitzungen sind online verfügbar, ganz wie es dir am besten passt, ob per Videoanruf, Telefonanruf oder Nachricht. *Keine Warteliste
20-minütiges Einführungsgespräch
50- minütige Sitzung
Sich an andere zu wenden, ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein tiefer Akt des Mutes, der besagt: Ich bin es wert, dass man um mich kämpft.
Bei einer Beratung geht es nicht darum, das zu reparieren, was in dir „kaputt“ ist. Es geht darum, die Stärke, Klarheit und den Frieden freizulegen, die schon immer da waren.
1
Erste Einführung
Nachdem du ein Termin vereinbart oder Kontakt aufgenommen hast, erhältst du eine Bestätigungs-E-Mail. Diese enthält den Link zu deinem gewünschten Beratungstermin und alle weiteren wichtigen Informationen. Hast du Fragen? Stelle sie einfach, oder wir besprechen sie in unserer Sitzung!
2
Herzlich wilkommen
Deine erste Sitzung kann sich aufregend, vielleicht aber auch ängstlich und besorgt anfühlen, und das ist völlig in Ordnung. Es gibt kein Richtig oder Falsch in der Beratung, und du musst nicht alles im Voraus wissen. Komm einfach so, wie du bist; wir gehen es Schritt für Schritt an.
3
Individuelle Betreuung
Kein Weg gleicht dem anderen. Ich nehme mir Zeit für deine Geschichte, deine Sorgen und deine Ziele. Auf Grundlage kognitiv-verhaltenstherapeutisch orientierter Methoden, Achtsamkeit und geeigneter Erdungsübungen entwickeln wir Schritt für Schritt Strategien, die sich für dich stimmig und sicher anfühlen
4
Kontinuierliche Unterstützung
Unsere Zusammenarbeit passt sich dynamisch deinen Fortschritten an. Veränderung braucht ihr eigenes Tempo, und du behältst jederzeit die volle Kontrolle darüber, wie viele Sitzungen du in Anspruch nehmen möchtest. Ob du pausieren, abschließen oder weitermachen möchtest, bestimmst allein du.
Fragen
Gut zu wissen
Wie lange dauert eine Therapiesitzung?
Eine Therapiesitzung dauert 50 Minuten, sofern nichts anderes vereinbart wurde. Es können auch Sitzungen von 60 bis 90 Minuten angeboten werden.
Ist das Erstgespräch wirklich kostenlos?
Ja. Die ersten 20 Minuten sind kostenlos, sodass du mich kennenlernst, Fragen stellst, ein kurzes Vorgespräch führst und einen Eindruck davon gewinnen kannst, wie eine Therapie mit mir abläuft.
In welchen Sprachen bietest du Therapie an?
Ich biete die Sitzungen auf Englisch und Deutsch an. Du kannst gerne die Sprache wählen, die dir am angenehmsten ist.
Wo finden die Sitzungen statt?
Die Sitzungen finden online über Microsoft Teams oder Google Meet statt, sodass du von überall auf der Welt aus einer privaten und komfortablen Umgebung teilnehmen kannst.
Wie viel kostet eine Sitzung?
Die Preise beginnen bei 70 Euro pro Sitzung; für Studierende und Personen mit geringem Einkommen gelten niedrigere Preise.
Wie funktioniert die Bezahlung?
Du erhälst für jede Sitzung eine Quittung oder Rechnung, die du per Banküberweisung oder PayPal bezahlen kannst. Direktabrechnungen mit Krankenkassen sind nicht möglich, du kannst die Rechnung jedoch deiner Krankenkasse vorlegen. Dies hat in der Vergangenheit bei anderen Klienten funktioniert. Die Gebühren werden in einem kostenlosen Beratungsgespräch besprochen.
Ist alles, was ich mitteile, vertraulich?
Ja, was du mir mitteilst, bleibt vertraulich und wird mit höchster professioneller und ethischer Sorgfalt behandelt.
Wie funktioniert die Kommunikation außerhalb der Sitzungen?
Ich habe eine goldene Regel: Schreibe mir, wann immer du möchtest, ob bei Terminänderungen, Fragen, oder Neuigkeiten. Solange ich Zeit habe, antworte ich. Manchmal sage ich: „Lass uns das direkt in der Therapie besprechen.“ Bitte beachte, dass ich keine rund um die Uhr erreichbare Krisenhotline bin. Wende dich direkt in diesem Fall an die Krisenhotline.
Krisen Hotline
Wichtiger Hinweis: Meine Therapie-Sitzungen ist nicht für akute psychiatrische Notfälle oder Krisen geeignet. Bitte wende dich in solchen Fällen sofort an die Telefonseelsorge Deutschland (0800/1110111) oder den Rettungsdienst (112).
